جنوری کے پہلے دن بہت سارے لوگوں کے لئے عجیب لگتے ہیں: ایسا لگتا ہے جیسے تعطیلات آچکی ہیں ، لیکن اس دوران میں ، بے چینی ہم سے اندر سے ہی گھوم رہی ہے۔ طبی لحاظ سے ، یہ ضروری نہیں کہ کسی عارضے کی علامت ہو۔ عام طور پر یہ جسم کا مخصوص محرکات کے بارے میں پیش گوئی کرنے والا رد عمل ہے ، جس کا ریمبلر اس مضمون میں احاطہ کرے گا۔
1) تعطیلات اور پلمیٹ کو تیز کریں
نیا سال واقعات کا ایک گھنے سلسلہ ہے: ہم کام کے تمام کاموں کو مکمل کرنے ، تحائف کا انتخاب کرنے ، اداروں میں تحفظات کرنے یا مہمانوں کا استقبال کرنے ، دوستوں اور رشتہ داروں سے ملنے ، رقص کرنے کی تیاری کرنے ، رقص کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ فہرست جاری ہے۔ اعصابی نظام کئی دن تک ہائی الرٹ پر کام کرتا ہے: آپ زیادہ کثرت سے محرکات پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں ، زیادہ کثرت سے توجہ تبدیل کرتے ہیں اور کم صحت یاب ہوتے ہیں۔ جب جشن ختم ہوجاتا ہے تو ، جسم فوری طور پر تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ اس کے برعکس ، روزمرہ کی زندگی خالی محسوس ہوتی ہے اور جوش و خروش کی جڑتا اندر ہی رہتی ہے – اور یہ آسانی سے اضطراب میں بدل جاتی ہے ، خاص طور پر باقاعدہ نظام الاوقات اور معاون رسومات کے بغیر۔
2) نیند کی کمی
تعطیلات کی وجہ سے ، ہماری نیند تقریبا ہمیشہ خلل پڑتی ہے۔ نیا سال آدھی رات تک شروع نہیں ہوتا ہے اور اس بار پارٹی کا آغاز سمجھا جاتا ہے۔ یہ اضطراب کے لئے اہم ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ نیند کے قلیل مدتی نقصان سے اگلے دن بھی اضطراب کی علامات میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیونکہ دماغ کے لئے خوف کے ردعمل کو "بجھانا” اور جذبات کو معمول کی حدود میں رکھنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ بین سائمن اور واکر کے تجرباتی کام میں ، میں شائع ہوا پب میڈ سینٹرکم نیند کا معیار/مقدار بڑھتی ہوئی اضطراب سے وابستہ ہے ، اور بحالی کی نیند کم اضطراب سے وابستہ ہے۔
یہ بھی اہم ہے کہ نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانی اکثر غیر معقول محسوس ہوتی ہے: آپ عقلی طور پر سمجھ سکتے ہیں کہ کوئی خطرہ نہیں ہے ، لیکن جسم اس طرح برتاؤ کرتا ہے جیسے کوئی خطرہ ہے۔ لہذا عام اثر: خیالات کسی بھی وجہ (کام ، رقم ، تعلقات) سے "چمٹے ہوئے” ہیں ، کیونکہ نفسیاتی تناؤ کی نفسیات کی وضاحت کی ضرورت ہے۔
ٹیٹ سے پہلے ہارمونل دھماکہ: ہم ٹیٹ سے پہلے کیوں زیادہ خرچ کرتے ہیں اور کھاتے ہیں
3) اضطراب ہینگ اوور
شراب سب سے مضبوط افسردگی میں سے ایک ہے۔ اگلے دن یہ ہمیشہ اضطراب میں اضافہ کرتا ہے – کچھ اور ، کچھ کم۔ اس کی وجہ نیورو کیمیکل ہے: بے ہوشی کی مدت کے بعد ، جسم معاوضہ دیتا ہے ، جس سے اعصابی نظام کے جوش و خروش میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس پس منظر کے خلاف ، دل کی شرح تیز تر ہوجاتی ہے ، شور اور روشنی میں حساسیت بڑھ جاتی ہے ، نیند کم ہوجاتی ہے – اور جسمانی تکلیف کے ساتھ ساتھ اضطراب بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق میں امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) الکحل اور اضطراب کے مابین روابط کے مطابق ، اس طریقہ کار کو "عارضی ریلیف → بعد میں اضطراب میں اضافے” کے چکر کے ایک حصے کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔
4) مالی پریشانی
چھٹی کے اخراجات اکثر کنٹرول کے ضیاع کا احساس پیدا کرسکتے ہیں ، خاص طور پر جب رہن/کرایہ کی ادائیگی آرہی ہے۔ میٹا تجزیوں سے پتہ چلتا ہے کہ مالی عدم استحکام اور رقم کا تناؤ اعدادوشمار کے لحاظ سے اعلی سطح کی اضطراب اور افسردہ علامات سے وابستہ ہے۔ اور یہ نئے سال کے تناظر میں اہم ہے: یہاں کی پریشانی اکثر سلامتی اور پیش گوئی کی بنیادی ضرورت کے بارے میں ہوتی ہے۔
5) حیاتیاتی تال اور موسمی اتار چڑھاو
ٹی ای ٹی کے بعد ریاست بھی موسمی عوامل سے متاثر ہوتی ہے: دن کے اندر مختصر دن کے اوقات ، کم پیدل چلنے ، زیادہ وقت گھر کے اندر خرچ کرتے ہیں۔ سائنسی ادب میں موسمی جذباتی اتار چڑھاؤ کا ذکر کیا گیا ہے ، اور ایس اے ڈی (موسمی جذباتی خرابی کی شکایت) کے حالیہ جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگوں کو افسردگی اور اضطراب کی علامات میں نمایاں اضافہ ، سردیوں میں نیند اور توانائی میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
6) معلومات کا شور
تعطیلات کے دوران ، ہم اکثر مفت وقت کی وجہ سے سوشل نیٹ ورکس پر زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ پریشان لوگوں کے ل this ، یہ خود سے موازنہ کرنے کا براہ راست راستہ ہے ، جو اکثر کمتری اور عدم استحکام کے جذبات کو جنم دیتا ہے-کچھ کے پاس اچھے کپڑے ہوتے ہیں ، دوسروں کے پاس فینسیئر ڈنر ٹیبلز ہوتے ہیں ، اور دوسرے بھی مالدیپ میں تعطیلات لیتے ہیں۔ سوشل میڈیا کے نفسیاتی اثرات کے منظم جائزے اکثر صارفین کے ذیلی گروپوں میں بھاری استعمال ، معاشرتی موازنہ اور اضطراب کے علامات کے مابین ایسوسی ایشن کی وضاحت کرتے ہیں (خاص طور پر وہ لوگ جو افواہوں کا شکار ہیں)۔
میں اسے آسان بنانے کے لئے کیا کرسکتا ہوں؟
- جتنی جلدی ممکن ہو اپنے عام نیند کے انداز پر واپس جائیں: سونے کے لئے جائیں اور ایک ہی وقت میں جاگیں۔
- اپنی زندگی میں جسمانی سرگرمی شامل کریںاور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیا ہوگا: جم ، یوگا یا تازہ ہوا میں واک۔
- شراب اور کافی پینے سے پرہیز کریں: وہ اضطراب میں اضافہ کرتے ہیں۔
- اپنی غذا میں توازن رکھیں: سونے سے پہلے زیادہ نہ کھائیں۔ میئونیز سلاد کو صحت مند سبزیوں کے ساتھ جوڑیں۔
- مالی اکاؤنٹنگ انجام دیں: گنیں کہ آپ نے کتنا خرچ کیا ہے ، کتنا بچا ہے ، اور فیصلہ کریں کہ اس رقم کو مناسب طریقے سے کیسے مختص کیا جائے تاکہ آپ مہینے میں آسانی سے خریداری نہ کریں۔
- اپنے آپ پر نفسیاتی دباؤ نہ ڈالیں: اپنے آپ کو آرام کا وقت دیں ، اپنے آپ کو "کل” سے فورا. ہی نئی زندگی شروع کرنے پر مجبور نہ کریں۔
- کم افادیت کا استعمال کریں: آپ سوشل میڈیا پر خرچ کرنے والے گھنٹوں کی تعداد کو کم کریں۔
اگر پریشانی چند ہفتوں میں ختم نہیں ہوتی ہے اور اس سے بھی کم نہیں ہوتا ہے ، اگر یہ گھبراہٹ پیدا کرنے اور کھانے/نیند/کام کرنے میں مداخلت کرنے کے نقطہ نظر سے بڑھ جاتا ہے تو ، اس کی حالت کے ساتھ اس حالت پر تبادلہ خیال کرنے کی یہ ایک اچھی وجہ ہے۔ مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں – جب آپ کا دماغ اور جسم کا مقابلہ نہیں ہوسکتا ہے تو مدد لینا معمول ہے۔
اس سے پہلے ، ہم نے دیکھا کہ چھٹیوں کے دوران کفر زیادہ کثرت سے کیوں ہوتا ہے۔
